co jesc aby

Kalorii zdecydowanie za mało, jeśli jesz 1,2k kcl to podbij o 1tysiąc do góry. Zejdziesz do 130 i co dalej? bedziesz 900kcl jadł aby dalej spadało? Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to [...]

1 Posiłek(6:30) - Owsianka -Warzywko/Owoc(Tylko nie wiem jakie warzywo bądź jaki owoc, więc prosiłbym o poradę). 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(Tutaj jak wyżej pisałem, nie wiem ile tej kaszy gryczanej robić, czytałem 10 wskazówek, ale nadal nie wiem, tak samo nie wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 [...]

[...] zwolennikiem IF? Nie kwalifikuje się ani do zwolenników, ani przeciwników. Nie praktykuje, jednak znam nie jedną osobę która jest na IF i sobie chwali. Osobiscie wole zjesc 3-4 posiłki w ciagu calego dnia, bo bardziej mi to odpowiada z różnych powodów ;-) Po co jem bcaa np na noc,lub rano? Jak wiem ze nie zjem sniadania do godziny 9 max to [...]

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był [...]

Co do odżywiania to unikam pieczywa (razowy w ostateczności), ziemniaków, zero słodyczy, napojów gazowanych, do każdego posiłku jem warzywa. Zero fast-foodów. Staram się jeść pokarmy bogate w białko, nie używam cukru ani słodzików. Przykładowo dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b922fc935b254129b8e7e00daa72846b.gif Dzień 29 - 16.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/bba135fae86047b794be6b50e536a8c8.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Bieg bokserski Walka z cieniem Technika na tarczach Luźne sparingi na lewą rękę 3x1min Ćwiczenia ogólnorozwojowe Streching [...]

Ja Ci odpowiem! Nie rozpisuje się o Twoim wzroście bo być może z natury masz być niski i wtedy już nic nie zrobisz. Masz jeszcze trochę czasu, aby podrosnąć kilka cm także się nie martw, zrób badania hormonów, być może to jest Twoim problemem. Jeśli chodzi o grubnięcie, chudnięcie, budowanie masy ciała itd. To czy schudniesz czy zgrubniesz zależy [...]

Witam! Odnawiam temat z kwietnia ponieważ chyba jako jedyny jestem w stanie podać sensowną, konstruktywną odpowiedź na postawione pytanie. Przejrzałem forum (nie tylko to) kilkakrotnie szukając informacji na temat braku zarostu i wskazówek jak sobie z tym radzić. Niestety, jak już sam autor wspomniał wszystkie odpowiedzi w takich tematach [...]

Wszystko to dobrze, nie jest trudno jeść białka, jeżeli zna się ich źródła. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale też jakość - chodzi o to, aby wszystkie aminokwasy uzupełniały się w jednym posiłku. Gdzieś czytałam, ze brak jakiegoś aminokwasu blokuje przyswajanie innych, no więc ilość tu niewiele pomoże. Może macie jakieś wiadomości na temat [...]

1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]

http://www.emo.styl.fm/mam-problema-z-moim-cialem-t4944.html haha "aha ja nie pakowalem samo mi sie pakowala jak cwiczlem parkourra...umiesnieniy faceci wyszli z mody tak u mnie w niemczec jest laski nie lubia maco kozakow ja nie jestem ani tym ani ym znam swoje moziwosci i wiem z kim mam sie juz bic jak by tak mialo byc nie bede bil jakis [...]

jestem zdania ze po treningu wegle sa najwazniejsze, lepiej nie jesc przed niż po szczerez mówiac, chodz najlepiej tu i tu. "a nie lepiej dobra odżywka masowa która ma białko i węgle. Lepiej się wchłonie niż ten owoc wg mnie. Pora po treningu to najlepsza pora żeby dostarczyć węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda [...]

Hej! Co do masło orzechowego odpowiem na koniec tylko, że nie zgodzam się ze stwierdzeniem tego jakie jest h..... przede wszystkim w zależnosci od tego jakie ma proporcje orzechów w maśle. Dalej mówisz, że zjedzenie 20g masła orzechowego jest nierozsądne ale zjedzenie 7 jaj jak najbardziej- wybacz ale medycyna ma swoje prawa i ktoś kiedyś wiele [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc ja uwielbiam omlety :) /SFD/Images/2016/5/22/40973b9debb34ed3a0d57a0527f231bf.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na hack maszynie 40/30/25/20/15 Prostowanie ud na maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na [...]

Odnośnie tego spowolnienia metabolizmu to może być prawda, ja co prawda tego nie odczułem na sobie, mam zresztą tłuszczowej tkanki niewiele, jednak to co pamiętam to że czułem się trochę dziwnie, jakbym takie lekkie dragi przyjął ... Ważne w każdym razie aby jeść tak, aby cały czas być głodnym, pić dużo wody i ćwiczyć ostro. U nas koleś [...]

Badania: 19.X (dieta zbilansowana) / 07.VI (10-ty dzień LCHF) Cholesterol +17% 170 / 200 Triglicerydy +15% 60 / 69 HDL +27% 47 / 60 LDL +13% 111 / 126 ALT +16% 31 / 36 AST [...]

[...] - dzialania kreatyny poznalem ), czy to prawda ze masa zrobiona z jej pomoca rownie szybko wiotczeje jak rosnie,gdy sobie czlowiek robi dluzsza przerwe, no i wkoncu ( to chyba jest ostatnio modne ) co to jest i po co miesza sie ja z jakims "HMB" ? "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"

ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]